こんにちわ🌞
旅するサウナカップル【TABISAUNA】のみゆきです🙋♀️
===========================
今回紹介するのは、みなさんが気になるサウナの正しい入り方をご紹介したいと思います☺︎
基本は三つ！サウナ→水風呂→外気浴
サウナの基本はこの三つが大事！
サウナだけで終わる方が多いが、水風呂に入ることによって後の外気浴が最高のものになることは間違いないのだ
皆さんに【ととのう】という感覚を味わってもらいたいので
今回は初心者でもマスターできるサウナの入り方を紹介したいと思います。
これであなたも立派なサウナーの仲間入り٩( ᐛ )و
⑴サウナ前はしっかり水分補給を取ろう！
サウナに入る前に、水分補給はマストです
サウナでは短時間で汗を大量にかきます。
脱水を防ぐためにはしっかりと水分補給はしときましょう。
そして、水分を摂ることで、身体がより汗をかきやすい状態にもっていけます。
⑵大前提マナーとして身体は綺麗に洗い流しておく
これは基本の中のキホン！！
特に施設のサウナではたくさんの利用客がいます。自分だけでなく、みんなで気持ちよくサウナ内ですごせるよう、清潔な状態でサウナに入りましょう。
また、身体を洗い流すことにより皮膚についてる汚れが取れ、綺麗な汗をかきやすくします
※洗い流した水滴は必ずタオルなどで拭き取り、サウナ内に入りましょう(^o^)
⑶サウナ内で便利なアイテム
それは、、、
サウナハットです🧢
これはサウナでの高熱から、頭や髪の毛、そして耳を守るため
例えば、カラカラの高熱サウナ内で長時間いると髪の毛が乾燥してきます
それによりパサつきやすくなりダメージの原因になります
また、サウナハットを被ることで脳に直接高熱がいきにくいとも言われています
サウナハットを被ると被らないとで、サウナ内での滞在時間が大幅に変わります
サウナハット以外でもタオルを頭から被せて代用できるので、皆さん試して見てください
※ちなみに私たちはオシャレ感覚でもサウナハットを選びました
こちら！！！！＼(^o^)／
↓↓↓
⑷サウナ内での滞在時間目安
基本的なサウナ時間は６〜１２分とよく言われているが
あくまでも目安なので、個人の体調やサウナの環境によって
無理をしすぎないことが肝心！！
私もその日の自分の体調に合わせて滞在時間を変えてます
汗をかいて、出たくなった時がタイミング(^^)
たまにサウナ室にテレビがあると、ついつい長居したりCMのタイミングでみんなが同時に出たりとありますが笑
そこは臨機応変にいってます😚
とにかく、自分と向き合い自分のタイミングで滞在してください。
上段の方が温度は熱くなっているので、熱い人が好きな人はできるだけ上段に座りましょう！
⑸ととのうためのステップ水風呂へ
さあ、やってきました！天国へのステップ水風呂😘♡
サウナ室から出たら、真っ先に水風呂に行きたいところだが、
※必ず、かけ水やシャワーで汗を流すことがマナーです！
いざ水風呂へ、躊躇せず肩まで入るのが理想だが
やはりはじめは誰でもハードルが高いもの。
そこでまずは足元から入り、少しずつ手で身体に水をかけると慣れやすい
無理せずでいいのだが、やはり肩までしっかり入ってほしい
水風呂での滞在時間は約１〜２分程
徐々に身体の表面に膜ができてくるのがわかる、そして不思議と冷たさを感じなくなるのである
これを体験してほしい【天使の羽衣】という
イメージとしては身体の外側に冷たい膜を作り、芯を冷やしすぎないように入るのがオススメです。
水風呂に入った方が出た後、身体が温かくなるので是非水風呂苦手な方も入ってみましょう！
⑹外気浴はサウナで一番の醍醐味
【水風呂をでて身体についた水滴を必ず拭き取る】
※コレ大事！☝️水滴がついていると水分が蒸発して身体の熱が逃げやすい
身体を拭いたらリクライニングや椅子に身体を預けましょう。
外気浴とは外の風に当たることです。
そこで感じて欲しいのは身体がポカポカして頭がスッキリ無の状態の自分
目を閉じて自然の音を感じるのもまた良い
体も心も頭の中までも完璧に調和されている瞬間
これこそ【ととのう】状態なのだ！
私はこの瞬間を味わうために水風呂に入ってるようなもんです♡
⑺ととのいやすい身体に
サウナ→水風呂→外気浴
このルーティンを１セットにし、繰り返す行うことで
よりととのいやすい身体に近づけるのだ！！
目安ですが、大体３ルーティンくらいすれば「ととのう」感覚を感じることができるかと思われます。
紹介したのはあくまでもベーシックといわれている入り方ですが、
無理をしすぎず自分としっかり向き合う時間として生活の一部に取り入れていって欲しいです(^^)
私もサウナに入るようになってから、自律神経が整い、ぐっすり眠れる体質になり、汗をかくことで新陳代謝も良くなったと実感しています🙌
====================
【正しいサウナの入り方】動画
フィンランドでプロサウナー（マグ万平さん）から伝授してもらった正しいサウナの入り方を動画にまとめましたので良かったらみてみて下さい。
読んでくださりありがとうございました🌞
旅するサウナカップル【TABISAUNA】のみゆきでした🙋♀️
